Perdre du poids dans le concept généralement accepté est associé à un régime qui restreint strictement voire exclut tout groupe d'aliments du menu. De ce fait, l'organisme ne reçoit les substances contenues dans la composition que du produit qu'il a décidé de négliger. Et en même temps, très souvent dans les blagues, on entend une phrase comme que faut-il manger pour perdre du poids? On en rit, mais l'auteur de cette phrase, assez étrangement, est proche de la vérité, car il existe vraiment des produits de perte de poids. Il ne s'agit pas de magie, mais des transformations chimiques habituelles qui se produisent dans chaque corps humain. L'alimentation n'est pas importante ici, avec l'utilisation de certains produits, toutes les fonctions du corps sont normalisées, ce qui améliore le métabolisme et contribue à la perte de poids.
Mangez, mangez, mais écoutez le nutritionniste !
Des transformations biochimiques complexes ont lieu dans le corps humain, qui peuvent être régulées en reconstituant le régime avec les substances appropriées qui aident à accélérer les processus métaboliques. Le corps réagit à une telle introduction d'aliments sains comme suit: les toxines sont éliminées, les processus métaboliques sont accélérés. Une telle nourriture est complètement différente de diététique.
Le régime comporte des restrictions et des contre-indications, il présente des inconvénients :
- il peut provoquer une dépression, car il affecte l'état émotionnel d'une personne;
- la perte de poids s'accompagne d'un désir constant de manger;
- le résultat de la perte de poids ne dure pas longtemps, après avoir repris le régime précédent, la silhouette s'étire à nouveau.
Cependant, il existe un moyen fiable de perdre du poids - une saturation régulière du corps avec des substances qui stimulent les processus métaboliques et la combustion des graisses. Considérez quels aliments brûlent les graisses et favorisent la perte de poids. Il s'agit notamment des repas hypocaloriques, qui nécessitent beaucoup d'énergie pour l'organisme à absorber.
Liste des aliments faibles en calories :
- légumes verts - tout chou, céleri, concombre, gingembre;
- verdure;
- quelques fruits : pomme, citron, pamplemousse, grenade, ananas.
Son introduction dans l'alimentation contribue à une perte de poids rapide. Les légumes et les fruits sont sains même après un traitement thermique car ils conservent toutes les fibres alimentaires.
Attention! Il n'est pas recommandé de ne manger que des aliments faibles en calories pendant une longue période. Il est préférable de les inclure dans votre alimentation quotidienne avec d'autres repas.
Il est facile de calculer le contenu calorique quotidien des plats, vous devez résumer son contenu dans les plats consommés au cours de la journée. Pour garder votre silhouette en forme, le contenu calorique quotidien ne doit pas dépasser 2000 kcal.
Tableau des calories :
| produits | Kcal pour 100 g |
| chou blanc | 12 |
| Concombres | treize |
| Tomates | quinze |
| Un radis | seize |
| Champignon | vingt |
| Sandre | Quatre cinq |
| Un ananas | 48 |
| Grenat | 72 |
| Du boeuf | 110 |
| Saumon | 200 |
| Avocat | 220 |
| pain de seigle | 250 |
| Canard | 230 |
| Maïs | 300 |
Fruits minceur
Tous les fruits contiennent des fibres et fournissent au corps de nombreuses vitamines et minéraux bénéfiques. Presque tous les fruits sont faibles en calories, mais la plupart sont riches en sucre, ils ne conviennent donc pas à la perte de poids.
- pommesLe régime pomme est populaire dans les cercles larges. Des enregistrements pour la teneur en vitamines et une substance aussi utile que la pectine favorise l'élimination du cholestérol du corps, améliore la circulation sanguine et améliore la motilité intestinale. Les pommes agissent comme une brosse pour le corps, éliminant les substances nocives et stagnantes. Inclure des pommes dans une assiette réduit considérablement sa teneur totale en calories.
- Grenat.Il contient 15 acides aminés, des vitamines K, C, B, du potassium, du phosphore et du cuivre. Il favorise le nettoyage des vaisseaux sanguins et l'élimination du cholestérol, le renouvellement cellulaire, combat le cancer (c'est un antioxydant), améliore l'élasticité de la peau. La grenade contient des fibres qui aident à nettoyer les intestins et vous aident à perdre du poids.
- Pamplemousse roseinclus dans le régime de nombreux régimes. Il contient de la pectine, qui réduit la libération d'insuline et diminue l'appétit, réduit les ballonnements et les vitamines B et C stimulent le métabolisme cellulaire. Pour perdre du poids 2 kg par mois, il suffit d'inclure dans votre menu 1, 5 grenades par jour. Pour ceux qui n'aiment pas le goût amer du pamplemousse, vous pouvez le diluer avec un autre jus naturel plus sucré.
- Un ananas.Grâce à la teneur dans ce fruit de l'enzyme bromélaïne, l'ananas contribue à la perte de poids. La bromélaïne accélère les processus métaboliques, stimule la synthèse des graisses et des protéines, améliore le processus digestif et normalise les selles. L'ananas favorise la perte de poids, qu'il soit consommé avant ou après les repas. Si vous mangez de l'ananas avant les repas, votre appétit diminuera considérablement et la personne sera rassasiée plus tôt. Un morceau d'ananas mangé après un copieux festin normalise l'absorption des aliments gras et fournit à l'estomac un travail stable.
- Citron.Il se consomme frais, et en saison, ce fruit apporte de la variété à tous les régimes. Il contient des ingrédients biologiquement actifs qui favorisent la perte de poids, qui affectent le corps de la manière suivante : ils brûlent les graisses et stimulent le métabolisme des protéines.
Légumes pour maigrir
La plupart des légumes contiennent une quantité minimale de calories et, en même temps, sont riches en minéraux et vitamines essentiels pour le corps. Les légumes sont les meilleurs aliments pour perdre du poids rapidement.
- Choux. . . Tous les types de choux sont très riches en fibres, ce qui a un effet bénéfique sur les processus métaboliques et la perte de poids. L'acide tartronique contenu dans le chou ne permet pas le dépôt de graisse sous-cutanée, et le sélénium présent dans ce légume protège l'organisme de l'athérosclérose, élimine le cholestérol et empêche les cellules cancéreuses de se multiplier.
- Céleri.Un légume hypocalorique qui contient des huiles essentielles, des acides aminés, des protéines et des minéraux. Le céleri est un bon remède contre l'œdème, en raison de sa composition, il favorise la perte de poids, stimule le processus de digestion et aide à nettoyer les toxines.
- Concombre- la nourriture préférée des personnes qui perdent du poids. Ce légume figure au menu de nombreux régimes. En raison du contenu d'une grande quantité de liquide, c'est un légume hypocalorique, lorsqu'il est consommé propre, il élimine l'excès de liquide et élimine les sacs et la perte de poids.
- Gingembre.La racine de gingembre favorise la perte de poids sous toutes ses formes. Les boissons sont faites à partir de gingembre moulu séché, ajouté à divers plats comme condiment. Les salades sont faites de racines fraîches et la marinade est un complément idéal au poisson. La plante élimine l'excès d'humidité grâce à sa teneur élevée en potassium et, grâce aux huiles essentielles, riches en gingembre, les processus métaboliques sont accélérés et les graisses sont rapidement converties en énergie.
La plupart des régimes ne limitent pas les légumes, ils peuvent être consommés crus ou traités thermiquement, la quantité de fibres qu'ils contiennent ne diminuera pas à partir de là.
Graisses amincissantes
Poursuivant la liste des aliments qui vous aident à perdre du poids, vous ne pouvez pas manquer de souligner ceux qui normalisent la glande thyroïde. Étant donné que l'obésité est souvent associée à une violation de la production d'hormones, le bon fonctionnement de la glande thyroïde assure des processus métaboliques normaux et une perte de poids. Par conséquent, il est nécessaire de manger des aliments riches en :
- magnésium;
- iode;
- L-carnitine;
- taurine;
- vitamine C.
L'hormone leptine est responsable du métabolisme correct des lipides, ce qui est nécessaire pour perdre du poids dans l'abdomen, pour sa production, il est nécessaire de reconstituer les réserves d'acides gras polyinsaturés, qui se trouvent dans les poissons gras, les huiles végétales et les noix.
- Poissonil est nécessaire d'en manger au moins 300 g par jour, il doit être cuit à la vapeur ou en compote. Par conséquent, tous les avantages y sont conservés. Le poisson contient de nombreuses graisses saines, des minéraux, de l'iode et du phosphore, qui sont nécessaires au fonctionnement du cerveau et à la normalisation des processus métaboliques. Il est recommandé d'associer des poissons gras pour une meilleure assimilation avec des légumes et des herbes.
- Noix- une source de graisses saines, bonnes pour une collation, car elles réduisent l'appétit, combattent la faim et saturent d'énergie. Il est recommandé de ne pas manger plus d'une poignée de noix par jour, en raison de sa forte teneur en calories.
- Huile végétale(olive, graines de lin, tournesol) est composé de graisses saines. Il est recommandé de l'ajouter aux plats chauds ou aux salades préparées, il ne doit pas être chauffé, sinon toutes les propriétés utiles seront perdues.
Les protéines vous aideront à perdre du poids
Les protéines sont un matériau de construction pour les cellules de tout organisme vivant, et si elles ne suffisent pas à reconstituer l'énergie manquante, la graisse commence à s'accumuler. Avec un apport protéique suffisant pendant l'exercice, la masse musculaire augmente et le tissu adipeux est consommé.
Attention! Pour assimiler les protéines, beaucoup plus d'énergie est dépensée que pour traiter les graisses et les glucides. En conséquence, la masse grasse est perdue et le tissu musculaire augmente.
Riche en protéines et en graisses saines dans la viande, le poisson, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers et laitiers fermentés.
- Les produits laitiers fermentés et les produits laitiers sont saturés de protéines facilement digestibles, de calcium, aident les intestins à lutter contre les micro-organismes nocifs. La consommation régulière de fromage cottage et de kéfir est nécessaire pour renforcer l'immunité, accélérer le métabolisme et perdre du poids.
- La viande est une source de protéines animales, de graisses, de fer et de vitamines. Pour en avoir assez pour une personne, 100-200 g suffisent. Grâce à une si petite portion, l'estomac ne s'étire pas et la saturation se produit rapidement, entraînant une perte de poids. Il est recommandé de combiner des plats de viande avec des fibres végétales pour aider les intestins dans leur travail.
- Les œufs contiennent de la vitamine D, du zinc et du calcium et sont bons pour le petit-déjeuner et le dîner. Contient des protéines pour perdre du poids.
- Les légumineuses sont riches en protéines végétales, qui peuvent facilement remplacer les animaux pendant le jeûne. Contient des fibres pour vous aider à perdre du poids et de nombreuses vitamines.
Après avoir analysé la liste des produits utiles, il ne faut pas oublier l'eau, sans laquelle la perte de poids et le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes ne sont pas possibles. Si chacun peut choisir les plats qui lui conviennent, l'eau est nécessaire pour tout le monde.
Opinion d'expert
Nutritionniste:"L'article dit que l'un des moyens les plus fiables pour perdre du poids est l'utilisation de nutriments qui stimulent le métabolisme et conduisent à la combustion des graisses en excès. En fait, les aliments suivants - légumes, herbes et fruits - ne sont pas des brûleurs de graisse (à l'exception des agrumes et de la papaye) et ne stimulent pas du tout les processus métaboliques. Ils ne donnent tout simplement pas au corps le ratio de nutriments nécessaire, et il s'avère fondamentalement que le régime alimentaire d'une personne est dominé par les glucides lents. Cela signifie que la satiété de tels les plats seront petits et vous devez les manger souvent et en fractions. Il est conseillé de combiner le menu avec un produit aussi savoureux que la crème fouettée ou le yaourt (salades de fruits). Un plat très populaire est l'okroshka habituelle sur le kvas ou le kéfir. Le kéfir est préférable, car même un pour cent du kéfir a une teneur en matières grasses qui crée une sensation de satiété, et en ce qui concerne le kvas, nous pouvons dire que le kvas acheté au menudo est un substitut, qui ne fermente pas, mais est créé à partir de poudres utilisant une carbonatation artificielle. "
Avis (2)
- Femme de 31 ans : « La sélection d'aliments pour perdre du poids est un processus particulièrement important pour perdre du poids corporel. J'ai donc décidé de composer mon propre régime en me basant sur les conseils d'un nutritionniste et d'experts dans ce domaine. Ces méthodes n'ont pas permettent juste de commencer à manger de manière compétente et équilibrée, mais aussi de perdre les kilos en trop ennuyeux en quelques mois seulement. »
- Femme, 34 ans : "Je suis d'accord pour dire que la nutrition est la base d'une bonne perte de poids. Il est important de faire attention à ce que l'on mange. J'ai commencé à bien manger et à ne manger que des aliments sains et des légumes frais. Graisses, fritures et alcool , j'ai commencé à remarquer comment le corps essaie tout le temps de se débarrasser de la graisse accumulée ".
- Fille de 22 ans : « Il était normal de perdre du poids uniquement avec une alimentation normale. J'aime la nourriture et j'ai décidé de l'allonger. Six mois plus tard, le résultat a été immédiat.